ダイエットを始めよう

自堕落な生活を始めて30年。
そろそろまぢでダイエットをしないといけなくなりました😅
コツコツと脂肪と借金だけを溜め続けた結果、現在の体重は104kgに。
数年前に糖尿病の診断も受け、服薬も始めているものの生活習慣はあまり変わっていません。
かかりつけの医者に本気で痩せろと言われてもやる気が出なかったのですが、ある時集合写真に写った自分の姿とHbA1cの数値が8.6に上がっているのを見て痩せないとやばいと思いはじめました。

目標設定をしよう

ダイエットをするといってもきちんと目標を決めないとモチベーションが保てません。
私の目標は77kgまでダイエットすることで今の体重が104kgなのでマイナス27kgの目標です。
１ヶ月に4kgの目標で最短７ヶ月で目標達成です😅

ダイエットの方法を決める

途中で挫折せずにダイエットを続けるためにはまず自分にあったダイエットの方法を決めなければいけません。
ダイエットの鉄則は消費カロリー＞摂取カロリーだというのはわかっているのですが、簡単そうに見えて難しいですよね🤨
私が選んだ方法はいわゆる「レコーディングダイエット」で１週間ごとに体重推移を記録していきます。
と言っても私は記録するだけで痩せるとかのレベルの太り方ではないので当然のことながら食事管理を中心に運動もするつもりです。

食事管理が大事

50代からのダイエットには過度な運動は続かないので食事管理が大事だと思っています。
痩せるメニューなんてこれまで考えたこともなかったので困りましたが、嫁さんがどこからか聞いてきたメニューを見てこれだと続けられそうだと思いました‼️
嫁さんが聞いてきたダイエットメニューはこんな感じ😁

合計すると1日の摂取カロリー1,380kcalのこのメニューを平日に実践して、土日はチートデイにするそうです。

これを基本にしてダイエットを始めたいと思ってますが、私は仕事の都合などでどうしても飲み会が多くなるので臨機応変に行きたいと思います。

AppleWatchで消費カロリーを記録

50代は代謝が低いので運動で痩せることは少し難しいのかも知れませんが何もしないわけにもいきません。
この体重でジョギングをすると膝への負担が大きすぎるので、走れる体重になるまではウォーキングで有酸素運動をしたいと思います。

Walkmeterアプリでウォーキングの記録

Walkmeterというアプリがあるのですが私はこれを愛用しています。
Applewatchと連携することで歩数や距離はもちろん心拍数や消費カロリーも記録されますし、ペースや歩いたコースも地図上で表示することができます。
私はGoogleカレンダーに歩いた記録をインポートしてたまに見返すことでモチベーションを維持できています。

記録アプリは「あすけん」で決まり

実は以前からこの「あすけん」というアプリは使っていてかなり優秀なアプリです。
目標設定もこアプリに今の体重と目標体重を入力すれば簡単に設定可能です。
体重と体脂肪の記録とグラフ化はもちろん、食事の記録をして摂取カロリーの記録もできます。
ヘルスケアと連携をして消費カロリーも記録されています。
有料ですが便利な機能が食事の写真を撮るとカロリー計算をしてくれるのでカロリー計算が苦手な人でも大丈夫です。
私は利用していませんが、「みんなの日記」という機能があり、自分のダイエット記録を公開してアプリユーザー同士で励まし合いながらモチベーションを維持する人もいるようです。
私は少し体重が減ったときにアプリが褒めてくれる機能が地味に嬉しかったりします。

何気に嬉しい？

目標達成までの記録

目標は77kgでマイナス27kgのダイエットとなります😅
まずはマイナス4kgを目標にしてこのメニューを頑張ってみます。体を慣らしてからまたマイナス4kgに挑戦といった感じにしようかなと思っています。
一気に27kgの減量は流石に難しそうなので、挫折しないように続けたいところです😁
とりあえず開始時の記録をつけていきましょう。

直近一ヶ月の体重推移

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