試行錯誤の50代ダイエット

新着記事

2026/1/25

【ダイエット2週目】飲み会4回、ウォーキング1回。「逆転」への誓い

ダイエット開始から2週間が経ちました。 104キロからの脱却を誓ったはずの私ですが、今の心境を一言で言うなら「体重計に乗るのが怖い」です。正直に告白します。今週の実績は…… 飲み会：4回ウォーキング：1回完敗です。「断る勇気も大事」と頭では分かっています。糖尿病の主治医の顔もチラつきます。でも、私には「飲み会は大事なコミュニケーションの場である」という確固たるポリシーがあるのです。その場の空気、交わす言葉、そこから生まれる活力。これらを無下にはできません。 ……というのは半分本音で、半分は言い ...

ダイエット理論

2026/1/20

【糖尿病104kg】あえて夜寝る前に飲む。「ハチミツ純ココア」はダイエットの敵か味方か？

体重104キロ、糖尿病診断済みの50代男性です。これだけのスペック（？）が揃っていれば、ダイエットの定石はこうです。「夜寝る前の数時間は、水やお茶以外、口にしてはいけない」特に糖質なんてもってのほか。寝ている間に血糖値が上がり、脂肪が蓄積されるからです。しかし、私はこのブログで正直に告白します。私は今、「夜寝る前」にあえて、ハチミツを入れた純ココアを飲んでいます。「おいおい、痩せる気があるのか？」「糖尿病を悪化させる気か？」とお叱りを受けるかもしれません。でも、これには私なりの ...

ダイエット日記

2026/1/18

ダイエット報告第1週目の結果　2026年01月11日〜01月17日

ダイエットを始めて１週目。103.7kgからスタートした今回のダイエットですが、今週の飲み会の回数はとんでもなくて4回の飲み会でした😅 正直に言って今朝の体重計に乗るのが怖かったですが、さて結果は… 今週の測定結果項目スタート時先週今週先週比トータル体重 103.7kg 103.7kg 104.2kg +0.5kg +0.5kg 体脂肪 33.2% 33.2% 32.6% -0.6% -0.6% 【結果】スタート時からトータルで +0.5 kg でした😭 やっぱりアルコールが響いたかな ...

ダイエット理論

2026/1/17

【104キロからの脱出】最強のダイエット食！？私が「納豆」を毎日食べる理由

皆さん、こんにちは。体重104キロ、50代なかばで糖尿病と診断されてしまった、崖っぷち中年男です。医者からは「痩せなさい、さもなくば…」と脅され（心配され）、重い腰を上げてダイエットブログを始めたわけですが、正直なところ、食べることは大好きだし、お酒だってやめられない。そんな意志の弱い私が、ダイエットの「核」として期待を寄せている食材があります。それが「納豆」です。スーパーで3パック100円ちょっとで買える、あの国民食。実はあれ、とんでもないダイエットパワーを秘めているんですよ。今日は、私がなぜ納豆 ...

ダイエット理論

2026/1/16

【104kgの挑戦】50代酒好きオヤジが「1ヶ月4キロペースで痩せる」には、一体何時間歩けばいいのか？

こんにちは。美味しいお酒と楽しい飲み会をこよなく愛する、現在体重104kgのブログ主です。 50代になり、貫禄がついたと言えば聞こえはいいですが、健康診断の数値とお腹の出っ張りは笑えないレベルになってきました。そこで一念発起し、「1ヶ月でマイナス4キロ」、最終的にはマイナス27キロという、若手社員の営業ノルマばりに厳しいダイエット目標を立てました。しかし、激しい筋トレは続きそうにないし、食事制限だけで楽しみ（晩酌）を奪われるのは生き地獄。そこで目をつけたのが「ウォーキング」です。今回は、私と同じよ ...

ダイエット日記

2026/1/11

【50代・104kg】糖尿病のおっさんが、酒と決別…せずに－27kg目指して悪あがきしてみる

気づけば自堕落な生活も30周年。コツコツと真面目に溜め込んできたのは、残念ながら老後資金ではなく「脂肪」だけでした。その結果、わがままボディはついに104kgという大台へ。数年前には糖尿病の診断を受けて薬も飲んでるんですが、「まあ薬飲んでるし？まだ大丈夫でしょ」なんて高を括って、相変わらず酒はガブ飲み、〆のラーメンもやめられない。かかりつけの医者に「本気で痩せないと、次は無いよ？」と脅されてもどこか他人事だったんですが、ついに年貢の納め時が来ました。友人との集合写真に写った自分が ...