気づけば自堕落な生活も30周年。
コツコツと真面目に溜め込んできたのは、残念ながら老後資金ではなく「脂肪」だけでした。
その結果、わがままボディはついに104kgという大台へ。
数年前には糖尿病の診断を受けて薬も飲んでるんですが、「まあ薬飲んでるし？ まだ大丈夫でしょ」なんて高を括って、相変わらず酒はガブ飲み、〆のラーメンもやめられない。
かかりつけの医者に「本気で痩せないと、次は無いよ？」と脅されてもどこか他人事だったんですが、ついに年貢の納め時が来ました。
友人との集合写真に写った自分が、引くほど巨大な肉塊だったこと。そして直後の検査で叩き出されたHbA1c「8.6」という絶望的な数値。
「あ、これ、マジで死ぬやつだ」
50代にしてようやく生命の危機を感じてスイッチが入りました。これは、崖っぷちの中年男が健康を取り戻すための、仁義なきダイエット記録です。
① 戦略：現実逃避をやめて「レコーディング」する
ダイエットの鉄則が「消費 ＞ 摂取」なのは、耳にタコができるほど聞いてます。それができりゃ苦労しないんですよ。簡単そうに見えて、これが一番難しい。
意志薄弱な私が挫折しないためには、まず自分に合った方法を見つけなきゃいけません。そこで選んだのが、いわゆる「レコーディングダイエット」。
まずは現実を直視するために、1週間ごとの体重推移を記録します。とはいえ、100kgオーバーの今の私は「記録するだけで痩せる」なんて可愛いレベルじゃありません。今回は、ガチガチの「食事管理」と、膝が爆発しない程度の「運動」を組み合わせる総力戦で挑みます。
② 食事：嫁が持ってきた「鬼メニュー」がエグい
50代のダイエット、最大の敵は「代謝の低下」です。若い頃みたいに動けば痩せるわけじゃないし、そもそも激しい運動は膝が持ちません。やっぱり「食事」なんですよね。
でも、今まで好きなものを腹一杯食べてきた人間に、痩せるメニューなんて分かるはずもない。途方に暮れてたら、見かねた嫁さんがどこからか「ダイエットメニュー」を仕入れてきました。
内容を見て、「これなら続けられそうだ（というか、従わないと家での居場所がない）」と覚悟を決めました。
【嫁監修・平日限定の修行メニュー】
これが今の私の燃料です。マジで質素です。
朝食：220Kcal
- 納豆（まさかのタレなし！ 豆の味しかしない！）にオクラ１個 100kcal
- 純ココア１杯（はちみつ入り） 100kcal
- 青汁１杯 20kcal
昼食：420kcal
- オートミール（鳥の餌…いや、牛乳で流し込みます） 170kcal
- 野菜ジュース１杯 30kcal
- 緑茶（ホット） 0kcal
- プロテインバー1本 220kcal
夕食：560kcal
- 特製サラダ（キャベツ1/4、ブロッコリー、わかめ、ブロッコリースプラウト、サラダチキン） 280kcal
- 冷奴にキムチと梅干し 130kcal
- コーンフレーク（玄米） 150kcal
就寝前：180kcla
- ヨーグルト 60kcal
- ピスタチオ５個 20kcal
- 純ココア１杯（はちみつ入り） 100kcal
平日はこのメニューを鉄の掟として守ります。その代わり、土日は「チートデイ」として息抜きさせてもらいます（じゃないと心が死ぬ）。あと、仕事の付き合いや飲み会が多いのが私の弱点ですが、そこは50代の「大人の事情（臨機応変）」で乗り切ります。
③ 運動：文明の利器「Apple Watch」に頼る
104kgでいきなりジョギングなんてしたら、痩せる前に膝が砕けます。まずは「走れる体」になるまで、地道にウォーキングです。
ただ歩くだけじゃつまらないので、デジタルガジェットをフル活用します。
愛用してるのは「Walkmeter」というアプリ。
こいつをApple Watchと連携させると、歩数や距離はもちろん、心拍数や消費カロリーも勝手に記録してくれます。ペースや歩いたコースを地図で見れるのが結構楽しいんですよね。
私はこのデータをGoogleカレンダーに入れてるんですが、カレンダーに自分の努力の足跡が埋まっていくのを見返すと、ニヤニヤできます。「俺、頑張ってるじゃん」って。
④ 記録：俺の専属秘書「あすけん」
食事と体重の管理には、以前から入れてた「あすけん」というアプリを本格稼働させます。これ、本当に優秀なんですよ。
体重と体脂肪のグラフ化はもちろん、食べたものをポチポチ入力すれば摂取カロリーも管理できる。ヘルスケアと連携して消費カロリーも記録してくれるので、私みたいなズボラ人間でも「カロリー収支」が丸わかりです。（有料版だと写真撮るだけでカロリー計算してくれる機能もあるらしいですが、私は使ってません）
「みんなの日記」でユーザー同士励まし合う機能もあるみたいですが、おっさんは恥ずかしいので使ってません。ただ、体重が少しでも減ったときに、アプリ内のお姉さんが褒めてくれる機能。これが地味に、いや結構嬉しいんです。50代になると誰かに褒められることなんて滅多にないですからね（泣）。
⑤ 目標：マイナス27kgとか、正気か？
最終目標は77kg。
今の104kgから考えると、まさかのマイナス27kgです😅
いきなり「27kg痩せるぞ！」なんて言っても、先が長すぎて心が折れるのは目に見えてます。なんで、まずは「マイナス5kg」を第一目標にします。
5kg痩せて、体を慣らす。安定したら、また次の5kg。この繰り返しで、着実に山を降りていくつもりです。
一気に痩せようとせず、リバウンドと挫折（と嫁の雷）を回避しながらの長期戦。
糖尿病の数値改善と、イケてる50代を目指して。まずは1週目の記録から始めていきます。
生温かく見守ってください！
目標達成までの記録
今週の体重と体脂肪率
日曜朝の体重：103.7kg
体脂肪率：33.2%
直近一ヶ月の体重推移
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